皓祥的閱讀筆記

曾經想過，如果都不睡覺，是不是可以很快就把論文寫完?!

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這本書裡，分享睡覺時身體會發生變化、機制。

1. 掌管睡眠的兩個系統: 腺苷與近日節律。
2. 『非快速動眼期』與『快速動眼期』

掌管睡眠的兩個系統

『腺苷』會製造想睡的壓力，越久沒睡累積越多，透過睡眠才得以消除。『近日節律』像一個規律的波動，驅動早上清醒，晚上想睡。

這時有個問題，為什麼熬夜到通霄精神會更好?

原來是此時腺苷累積很多，讓人想睡，卻因為到早上，透過『近日節律』提起了精神。近日節律不管你有沒有睡，都會想讓你清醒，但一旦到晚上，近日節律下滑，就會更想睡覺。

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『非快速動眼期』與『快速動眼期』

睡眠時，我們會有一段眼球運動很快的時光，稱為『快速動眼期』。

半夜裡我們的睡眠，會持續的經歷『非快速動眼期』與『快速動眼期』的週期，一次約90min。前半夜『非快速動眼期』佔的比例多，後半夜『快速動眼期』會明顯增加。

想像要雕刻一尊雕像，『非快速動眼期』的任務就像去除多餘的材料(淘汰不需要的神經連結、遺忘)，『快速動眼期』則是對細部雕琢(強化連結、認知能力和作夢)，透過這樣睡眠階段的輪替，記憶會持續更新到儲存長期記憶的地方。

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還以為每天早上叫醒我的是夢想，原來是『近日節律』阿~~?!xD