皓祥的閱讀筆記

除了人類之外，還有誰會睡覺?以及我們可以怎麼睡的好呢?

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誰會睡覺?怎麼睡?

作者到目前為止，研究的動物都會睡覺，或有相似的行為。包括昆蟲、魚類、爬蟲類，甚至單細胞生物，有活躍和不活躍的時期。

不同種類生物，睡眠的【方式】差異也很大，例如鯨豚、鳥類可以用半邊腦袋睡覺，因為鯨豚在水中必須保持游泳，而鳥類很有趣，會站成一排，兩端的鳥用半邊腦睡覺，中間的鳥則可以兩個半腦都睡覺。

人類的祖先則是從樹上睡到地上，雖然面臨夜間狩獵動物的威脅，卻也提高了『快速動眼期』的質量，更有機會處理複雜情緒，發展具有高度社會化團體，以及創造的能力。

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如何幫助睡眠

關於如何幫助睡眠，除了睡前少滑手機等等，我會聯想到安眠藥，而作者在書中討論一些研究，讓人意外的是，安眠藥的效果和安慰劑差不多，也就是並沒有讓人提早睡多少。

除此之外，安眠藥會影響睡眠時，鞏固記憶與強化免疫系統的過程，弱化睡眠的效果。因此作者有分享了一些專業方法，有機會幫助睡覺，包括失眠認知行為治療(CBT-I)，透過限制患者睡覺時間，建立強大的睡眠壓力。

另外有一些平常可行的方法:

1. 規律的睡眠時間。
2. 運動，但盡量在睡前2-3hr結束。
3. 臥室要黑暗、稍涼，也可泡個熱水澡，降低體溫，有助於入睡。
4. 每天曬太陽至少30min(好像有點難?)
5. 如果躺20min還睡不著，建議起來輕鬆活動，直到想睡，因為睡不著的焦慮，會更難入睡。

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….早點睡吧~因為夢裡什麼都有(?