書中強調的一個核心，就是:「壓力+休息=成長」。
一開始作者提問，試想，怎麼樣可以讓二頭肌變得更強壯?如果舉得太重，一下後就沒力了;如果舉得太輕，可以舉很多下，但似乎看不太到效果。
真正有效的，是剛好超出自己的負荷範圍一點，練起來會累，但又不會受傷的重量。
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週期化訓練
世界頂尖的運動員，他們是壓力搭配休息，這個週期循環的高手。
- 找出你想鍛鍊的肌肉或能力。
- 對他施壓。
- 休息和恢復元氣，讓身體適應。
- 重複流程(這次要比之前的強度更強、或更久一些)
而我們大腦的運作也很像這樣，那如果我們在大腦疲憊時，繼續對他施壓會怎麼樣?
作者舉了一個名為「渴望愛:自律對出軌的影響」，研究人員找了32位有男女朋友的大學生，和志同道合的異性互動(研究員假扮)，實驗前讓一半的人先抗拒美食的誘惑，另一半人則可以盡情享受美食。
可能你已經猜到結果，抗拒美食誘惑的人，比較容易將自己的電話號碼給網路認識的異性同好，甚至接受對方的咖啡邀約。也就是當大腦因抗拒美食，導致自制力減弱，可能會導致出軌。
我覺得就像有一個節食的計畫，但當工作累了一天，回家後就會很想吃宵夜。
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像頂尖高手那樣休息
作者舉1954年的一英里比賽中，英國田徑好手班尼斯特為例，在當時4分鐘內跑完1英里，是跑步界最受矚目的賽事，各路好手最多只能跑出4分1秒的成績。
班尼斯特在比賽前兩周，放棄跑道上的高強度訓練，反而是去蘇格蘭山區爬山健行，甚至回來英國後持續休息，徹底抽離前幾個月的訓練，挑戰紀錄前幾天也只有簡單熱身，最後他真的以3分59秒4打破人類史上的一大障礙。
作者說我們都擅長給自己壓力，但卻忘記休息，作者記錄了一些人休息的方式，來產生更好的成效。
- 散步休息: 由於散步只需花一點協調力，可以讓大腦神遊，有利創意的產生。
- 每日冥想: 閉上眼睛深呼吸，並只專注在呼吸，有助於恢復身體機能，和激發創意(這部分有點神奇，我要再試試看才知道)。
- 社交: 下班後，找朋友聚一聚，吃個飯交流，可以徹底從壓力轉換到休息。
- 睡眠: 每天至少睡7~9小時、或午睡10-30min，讓大腦像肌肉一樣休息片刻，都有助於恢復活力
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心得:
作者舉的例子好像比較極端，但想強調的重點是要記得休息，休息有助於我們變好。我相信每個人都有自己的壓力，有時可能也不是不知道要休息，而是現實不允許，有它困難的地方。
而目前，我覺得我自己最需要的，比較像休息的勇氣，工作時離開座位走動，走太久就會有一點罪惡感，但每次休息回來，確實頭腦會清醒很多，目前想到的就…多喝水八，至少會需要去上廁所XD。
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