會拿起這本書，可能是自己很欣賞這樣願意持續奔跑的人。
Jay沒受過田徑訓練，是個平凡的跑者，這本書記錄了一個市民跑者，如何透過週期化訓練跑到全馬最佳成績2小時38分，以及過程中的經歷和哲學。
前半部描述的是跑步的想法，後半部是講跑步訓練指南。
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前半部印象深的有三個地方，一個是作者提到他一開始跑步時，是簡單設定一個目標，例如3公里跑15分鐘，然後下次再進步一點，例如14分30秒。
感覺每天都在進步，很熱血，但時間一長，進步總會趨緩，可是自尊又會強迫自己替續挑戰更好的成績，最終，緊繃的會斷，受傷了。
從這次經驗，作者體會到訓練重點是達到合理的強度，而不是每一次都要打敗之前的自己，以合理的方式增加跑量，隨時傾聽自己的聲音，允許自己在需要時，放慢腳步。
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另一個是他提到網友問:「你們晚上怎睡得著?早上怎麼起來跑步?」
作者將問題拿去問其他工作上特別有成就，家庭生活也照顧好的前輩們，答案不是「早上訓練精神好」、「訓練效果佳」的回覆。
他們說他們早起，其實是別無選擇。
厲害的市民跑者背後，是在試圖兼顧其他責任的同時，擠出那一點點時間，堅持屬於自己的夢想，一天就只有24小時，時間花在那，成就就在那。
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第三點是持續和累積，狀況好時，要把握機會不要怠惰；但狀況不好時，遇上壞日子時，例如下雨、加班…更要堅持訓練(可能是練核心)，等待晴天。
只要知道自己是朝正確的方向走，就不用太在乎會多花一兩個月，甚至半年、一年才能達到同樣的高度。作者分享小說<強風吹拂>的主角青瀨灰二說:「長跑比的不是速度，而是心裡放了什麼東西。」
但因為喜歡，所以持續，這是作者擺在心中第一位的東西。
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後半部印象深的是馬拉松的訓練方式，共分為四個部分。
- 輕鬆跑: 是一個你覺得跑多久都可以的速度，佔作者的訓練比重約60%，因為它可以有效的提升基礎的有氧能力，提高對疲勞的耐受性。
- 間歇訓練: 快速跑+慢速跑為一組，跑好幾組，讓跑者在有氧無氧間切換。
- 配速跑: 是訓練的關鍵，實際模擬比賽時的狀況和賽時心態。
- 長距離: 目的是增加肝醣的儲存量，並鍛鍊身體去利用脂肪。
另外，也有提到週期化訓練的重要，分別是基礎期的有氧，進展期的專項訓練、到顛峰期最大化自己的跑量和質量，最後進行賽前減量和恢復，讓肌肉休息修補。
最後想分享一段作者寫的話:「不要跟別人比較，每個人的歷程都不同，心態上你要更相信，現在的自己不會是最好的，而總是存在一個更好的版本。」
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心得:
馬拉松的訓練方式中，印象深的是輕鬆跑，我以前不知道原來輕鬆跑是重要的，以為要越跑越快才是王道。週期化訓練在「一流的人如何保持顛峰」也有提到過，這個觀念似乎應用的蠻廣的，
在跑步這條路上，跑好了不會有獎金，受傷了卻要自己承擔，付醫藥費，所以要像作者持續這樣的跑，真的是要喜歡這件事。
因為喜歡，所以持續，我喜歡這個簡單的理由。
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